💓 Cohérence cardiaque
Exercice interactif gratuit — la respiration qui change tout
Exercice guidé — 5 minutes
Suivez l'animation : inspirez quand le cercle grandit, expirez quand il rétrécit
Prêt ?
Physiologie
La cohérence cardiaque stimule le nerf vague (parasympathique), réduisant le cortisol et l'anxiété.
La respiration 5/5 (5 sec inspiration, 5 sec expiration) place le cœur à 6 respirations/min, fréquence de résonance optimale.
La VFC (variabilité de la fréquence cardiaque) augmente — marqueur de santé cardiovasculaire et de résilience.
Effets : baisse de la pression artérielle, réduction des bouffées de chaleur, amélioration du sommeil et de la concentration.
Protocole 365
3 fois par jour
Matin (réveil), midi (après déjeuner), soir (avant coucher)
6 respirations par minute
5 secondes inspiration, 5 secondes expiration
5 minutes par session
Soit 30 respirations par session, 15 minutes au total par jour
Bienfaits prouvés
Stress et anxiété
Réduction de 40-60% après 4 semaines
Bouffées de chaleur
Réduction de 35% (étude 8 sem, 2017)
Sommeil
Endormissement plus rapide, moins de réveils
Pression artérielle
Baisse de 5-10 mmHg en pratique régulière
Concentration
Brouillard mental réduit, clarté mentale
Humeur
Augmentation de la VFC = meilleur équilibre émotionnel